ДСанПіН 3.3.2.007-98 Государственные санитарные правила и нормы работы с визуальными дисплейными терминалами электронно-вычислительных машин.

              МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ УКРАИНЫ

        Главное санитарно-эпидемиологическое управление

N 7 от 10.12.98

    г. Киев

 

                                          Утверждено

                                  Постановлением         Главного

                                  государственного    санитарного

                                  врача Украины 10  декабря  1998

                                  г. N 7

       Государственные санитарные правила и нормы работы

             с визуальными дисплейными терминалами

                электронно-вычислительных машин

                      ДСанПИН 3.3.2.007-98

         Гигиенические требования к организации работы

             с визуальными дисплейными терминалами

                электронно-вычислительных машин

                     1. Общие положения

    1.1. Правила распространяются на условия и организацию  труда

при  работе с визуальными дисплейными терминалами (ВДТ) всех типов

отечественного    и    зарубежного    производства    на    основе

электронно-лучевых    трубок   (ЭЛТ),   которые   используются   в

электронно-вычислительных машинах (ЭВМ) коллективного  пользования

и персональных ЭВМ (ПЭВМ).

    1.2. Правила не распространяются на:

    - компьютерные  классы  высших  и  средних учебных заведений,

мастерские профессионально-технических учебных заведений;

    - рабочие места пилотов,  водителей,  операторов транспортных

средств,  оборудованных ЭВМ,  системы обработки  данных  на  борту

средств сообщения и ЭВМ машин и оборудования, которое перемещается

в процессе работы;

    - вычислительные машинки (калькуляторы), регистрирующие кассы

и  приборы  с  небольшими  устройствами   индикации   данных   или

результатов измерения;

    - компьютерные игральные автоматы,  системы обработки данных,

предназначенные   для   общественного   пользования,   и   бытовые

телевизоры.

    1.3. Эти    правила    предназначены    для    предотвращения

неблагоприятного действия на работников вредных факторов,  которые

сопровождают   работу   с   ВДТ,   связанную   со   зрительным   и

нервно-эмоциональным   напряжением,    которая    выполняется    в

вынужденной   рабочей   позе   при  локальном  напряжении  верхних

конечностей  на  фоне  ограниченной  общей  мускульной  активности

(гиподинамии)  под  влиянием  комплекса  физических факторов шума,

электростатического   поля,    неионизирующих    и    ионизирующих

электромагнитных излучений.

    1.4. Эти  Правила  содержат  гигиенические  и  эргономические

требования   к  организации  рабочих  помещений  и  рабочих  мест,

параметров рабочей  среды,  соблюдение  которых  даст  возможность

предотвратить  нарушения  в состоянии здоровья пользователей ЭВМ и

ПЭВМ.

    1.5. Эти  Правила  распространяются на разработку нормативных

документов (государственных стандартов, технических условий и тому

подобное) на ВДТ, их изготовление и применение.

    1.6. Запрещается  утверждение   нормативной   и   технической

документации на новые ВДТ,  передача их на производство, продажа и

использование в производственных условиях,  а также закупка  их  и

ввоз в Украину без:

    - гигиенической оценки их безопасности для здоровья человека;

    - согласование  нормативной и технической документации на эти

виды продукции  с  органами  Госсанэпидслужбы  и  Госкомохрантруда

Украины:

    - получение гигиенического сертификата согласно установленным

требованиям.

    1.7. Ответственность за выполнение этих Правил возлагается на

должностных    лиц,    физических    лиц,    которые    занимаются

предпринимательской  деятельностью  и   осуществляют   разработку,

производство,  закупку,  реализацию  и  применение  ЭВМ  и  ПЭВМ в

административных и промышленных помещениях.

    1.8. Руководители   государственных   органов,   предприятий,

организации и  учреждений  независимо  от  формы  собственности  и

подчиненности  в  порядке  обеспечения  производственного контроля

обязано упорядочить рабочие места пользователей ЭВМ и ПЭВМ  с  ВДТ

согласно требованиям этих Правил.

    1.9. Нарушение           санитарно-гигиенических            и

санитарно-противоэпидемических    правил    и    норм   влечет   к

дисциплинарной,   административной,   уголовной    ответственности

согласно    Закону   Украины   "Об   обеспечении   санитарного   и

эпидемиологического благополучия населения" (ст. 45, 46, 49).

    1.10. Государственный  санитарный  надзор за соблюдением этих

Правил  государственными  органами,  предприятиями,  учреждениями,

организациями   независимо   от   формы   собственности,  а  также

физическими   лицами,   которые   занимаются   предпринимательской

деятельностью,     возлагается     на    органы    и    учреждения

санитарно-эпидемиологического профиля Министерства охраны здоровья

Украины,   соответствующие   учреждения,   организации,   части  и

подразделения   Министерства   обороны    Украины,    Министерства

внутренних дел Украины,  Государственного комитета по делам охраны

государственной границы  Украины,  Национальной  гвардии  Украины,

Службы безопасности Украины (ст. 31 Закона Украины "Об обеспечении

санитарного и эпидемиологического благополучия населения").

             2. Требования к производственным помещениям для

                  эксплуатации ВДТ ЭВМ и ПЭВМ

    2.1. Объемно-планировочные  решения  зданий  и  помещений для

работы с ВДТ ЭВГМ и ПЭВМ должны отвечать требованиям этих Правил.

    2.2. Размещение  рабочих  мест  с ВДТ ЭВМ и ПЭВМ в подвальных

помещениях, на цокольных этажах запрещено.

    2.3. Площадь  на  одно  рабочее  место  должна  составлять не

меньше чем 6,0 м2, а объем не меньше чем 20,0 м3.

    2.4. Помещения  для  работы с ВДТ должны иметь естественное и

искусственное освещение согласно СНиП II-4-79.

    2.5. Естественное   освещение   должно  осуществляться  через

световые прорезы,  ориентированные преимущественно  на  север  или

северно-    восток   и   обеспечивать   коэффициент   естественной

освещенности  (КПО)  не  ниже  чем  1,5%.  Рассчитывается  КПО  по

методике, изложенной в СНиП II-4-79.

    2.6. Производственные   помещения   для    работы    с    ВДТ

(операторские,  диспечерские) не должны граничить с помещениями, в

которых уровни  шума  и  вибрации  превышают  допустимые  значения

(производственные цеха, мастерские и тому подобное) по СН 3223-85,

СН 3044-84, ГР 2411-81, ГОСТ 12.1.003-83.

    2.7. Звукоизоляция  оградительных конструкций помещений с ВДТ

должна обеспечивать параметры шума,  которые отвечают  требованиям

СН 3223-85, ГОСТ 12.1.003-83, ГОСТ 12.1.012-90 (прил.1).

    2.8. Помещения для  работы  с  ВДТ  должны  быть  оборудованы

системами   отопления,  кондиционирования  воздуха,  или  вытяжной

вентиляцией  согласно  СНиП  2.04.05-91.  Нормированные  параметры

микроклимата,  ионного состава воздуха, содержания вредных веществ

должны  отвечать  требованиям  СН  4088-86,   СН   2152-80,   ГОСТ

12.1.005-88, ГОСТ 12.1.007-76 и (прил.2,3).

    2.9. Оконные прорези помещений для работы с ВДТ  должны  быть

оборудованы регулируемыми устройствами (жалюзи, занавески, внешние

козырьки).

    2.10. Для   внутренней   отделки   помещений  с  ВДТ  следует

использовать  диффузно-отражательные  материалы  с  коэффициентами

отражения для потолка 0,7-0,8, для стен 0,5-0,6.

    2.11. Покрытие  пола  должно  быть  матовым  с  коэффициентом

отражения   0,3-0,5.   Поверхность   пола   должна   быть  ровной,

нескользкой, с антистатическими свойствами.

    2.12. Запрещается   для   отделки   интерьера  помещений  ВДТ

применять   полимерные   материалы   (древесно-стружечные   плиты,

моющиеся обои, рулонные синтетические материалы, слоистый бумажный

пластик и  тому  подобное),  которые  выделяют  в  воздух  вредные

химические вещества.

    2.13 Полимерные материалы для внутреннего отделки помещений с

ВДТ  могут  быть  использованы  при  наличии  разрешения органов и

учреждений государственной санитарно-эпидемиологической службы.

    2.14. Производственные  помещения могут оборудоваться шкафами

для хранения документов,  магнитных дисков,  полками,  стеллажами,

тумбами и тому подобное с учетом требований к площади помещений.

    2.15. В помещениях с ВДТ  следует  ежедневно  делать  влажную

уборку.

    2.16. Помещения с ВДТ должны быть оснащены  аптечками  первой

медицинской помощи.

    2.17. При помещениях с ВДТ должны  быть  оборудованы  бытовые

помещения  для  отдыха  во  время работы,  комната психологической

разгрузки.   В   комнате   психологической    разгрузки    следует

предусмотреть  установление  устройств для приготовления и раздачи

тонизирующих  напитков,  а  также  места  для  занятий  физической

культурой (СНиП 2.09.04.-87).

    2.18. Требования   для   вспомогательных   помещений   должны

отвечать СНиП 2.09.04-87.

         3. Гигиенические требования к параметрам производственной

             среды помещений с ВДТ ЭВМ и ПЭВМ

    3.1. Микроклимат.

    3.1.1. В  производственных помещениях на рабочих местах с ВДТ

должны    обеспечиваться    оптимальные    значения     параметров

микроклимата:  температуры,  относительной влажности и подвижности

воздуха (ГОСТ 12.1.005-88, СН 4088-86).

    3.1.2. Уровни  положительных  и отрицательных ионов в воздухе

помещений с ВДТ должны отвечать санитарно-гигиеническим  нормам  N

2152-80 (прил.3).

    3.2. Освещение.

    3.2.1. Требования  к  естественному освещению изложены в п.п.

2.4,2.5 этих Правил.

    3.2.2. Искусственное   освещение   в  помещениях  с  рабочими

местами,  оборудованными ВДТ ЭВМ  и  ПЭВМ,  должно  осуществляться

системой  общего  равномерного  освещения.  В  производственных  и

административно-общественных  помещениях,  в  случае   подавляющей

работы    с    документами,    допускается    применение   системы

комбинированного  освещения  (кроме   системы   общего   освещения

дополнительно устанавливаются светильники местного освещения).

    3.2.3. Значение  коэффициента  освещенности  на   поверхности

рабочего  стола  в  зоне  размещения  документов должно составлять

300-500 лк.  Если эти значения освещенности невозможно  обеспечить

системой   общего   освещения,  допускается  использовать  местное

освещение.  При  этом  светильники  местного   освещения   следует

устанавливать   таким   образом,  чтобы  не  создавать  бликов  на

поверхности экрана,  а освещенность экрана должна не превышать 300

лк.

    3.2.4. Как источники света в случае искусственного  освещения

должны применяться преимущественно люминисцентные лампы типа ЛБ. В

случае обеспечения  отраженного  освещения  в  производственных  и

административно-общественных   помещениях  допускается  применение

металогалогенных ламп мощностью  250  Вт.  Допускается  применение

ламп накаливания в светильниках местного освещения.

    3.2.5. Система общего освещения  должна  составлять  сплошные

или прерывчатые линии светильников, расположенные сбоку от рабочих

мест (преимущественно слева), параллельно линии зрения работающих.

    Допускается использование    светильников    таких    классов

светораздела (прил.4)

    - прямого света - П;

    - преимущественно прямого света - Н;

    - преимущественно отраженного света - В.

    3.2.6. Для общего  освещения  следует  применять  светильники

серии   ЛПО   3б   с   зеркальными   решетками,   укомплектованные

высокочастотными   пускорегулируемыми   аппаратами    (ВЧ    ПРА).

Допускается  применять  светильники этой серии без ВЧ ПРА только в

модификации "Кососвет".  Применение светильников без рассеивателей

и экранирующих решеток запрещено.

    3.2.7. Яркость светильников общего  освещения  в  зоне  углов

излучения от 50 до 90 град. с вертикалью в продольной и поперечной

плоскостях должна составлять не больше  чем  200  кд/м2,  защитный

угол светильников - не меньше чем 40 град.

    3.2.8. Светильники   местного    освещения    должны    иметь

просвечивающий  отражатель  с  защитным  углом,  не меньшим чем 40

град.

    3.2.9. Следует  предусмотреть  ограничение прямой близости от

источников естественного  и  искусственного  освещения.  При  этом

яркость   светлых  поверхностей  (окна,  источника  искусственного

освещения),  которые  расположены в поле  зрения  должна  быть  не

больше 200 кд/м2.

    3.2.10. Необходимо  ограничивать   отраженную   близость   на

рабочих   поверхностях  относительно  источников  естественного  и

искусственного освещения.  При этом яркость бликов на  экране  ВДТ

должна   не  превышать  40  кд/м2,  а  яркость  потолка  в  случае

применения системы отраженного освещения 200 кд/м2.

    3.2.11. Показатель   ослепленности   в  случае  использования

источников  общего  искусственного  освещения  в  производственных

помещениях  должна  не  превышать  20,  а показатель дискомфорта в

административно-общественных помещениях должна быть не больше 40.

    3.2.12. Необходимо ограничивать неравномерность распределения

яркости в поле зрения  работающих  с  ВДТ.  При  этом  соотношение

яркости  рабочих  поверхностей  должна  быть не больше чем 3:1,  а

соотношение яркости  рабочих  поверхностей  и  поверхностей  стен,

оборудования и тому подобное - 5:1.

    3.2.13. Коэффициент  запаса  (К   куб.)   для   осветительных

установок общего освещения должен равняться 1,4.

    3.2.14. Коэффициент пульсации должен  не  превышать  5%,  что

обеспечивается   применением  газоразрядных  ламп  в  светильниках

общего и местного освещения с ВЧ ПРА для светильников любых типов.

Если   нет   светильников   с   ВЧ  ПРА,  то  лампы  многоламповых

светильников  или  светильники  общего  освещения,   расположенные

рядом, следует включать на различные фазы трехфазной сети.

    3.2.15. Для обеспечения нормируемых значений  освещенности  в

помещениях  с  ВДТ  ЭВМ  и  ПЭВМ  следует чистить оконное стекло и

светильники во всяком случае  дважды  в  год  и  вовремя  заменять

лампы, которые перегорели.

    3.3. Шум и вибрация.

    3.3.1. Уровни  звукового  давления в октавных полосах частот,

равные звуковым и эквивалентные уровню звука  на  рабочих  местах,

оборудованных  ВДТ  ЭВМ  и  ПЭВМ,  должны  отвечать требованиям СН

3223-85, ГОСТ 12.1.003-83, ГР 2411-81 (прил.1).

      Виды поля         Допустимые параметры поля   Допустимая поверхностная

                      ----------------------------- плотность потока энергии

                      по электрич.   по магнитной   (интенсивность потока    

                      составл. (Е),  составл. (Н),  энергия), Вт/м2          

                      Во/м           А/м                                     

---------------------+--------------+--------------+------------------------

Напряженность электро                                                        

магнитного поля                                                              

60 кГц до 3 мГц             50             5                                 

3 кГц до 30 мГц             20             -                                 

30 кГц до 50 мГц            10             0,3                               

30 кГц до 300 мГц            5             -                                 

300 кГц до 300 гГц           -             -               10 Вт/м2          

---------------------+--------------+--------------+------------------------

Электромагнитное поле                                                        

оптического диапазона                                                        

ультрафиолетовой                                                             

части спектра:                                                               

УФ-С (220-280 гг)                                              0,001         

УФ-В (280-320 гг)           -              -                   0,01          

УФ-А (320-400 гг)                                             10,0           

в видимой части                                                              

спектра:                                                                     

400-760 мм,                                                   10,0           

в инфракрасной час-                                                          

ти спектра:                                                                  

 0,76-10,0 мкм                                             35,0-70,0         

---------------------+--------------+--------------+------------------------

Напряженность электри                                        20кв/м          

ческого поля ВДТ                                                             

------------------------------------------------------------------------------

* ГДР 4131-86, ГДР 5802-91, ГН 1757-77

                                                   Приложение 7

                                                 (рекомендовано)

                    Комплекс упражнений для глаз

    Упражнения выполняют, отвернувшись от экрана.

                           Вариант 1

    1. Исходное положение (В.п.) - сидя, руки на коленях. Закрыть

глаза,  сильно напрягши глазные мышцы,  на счет "раз-шесть", потом

открыть глаза,  посмотреть вверх на счет "семь-восемь", посмотреть

на счет "девять-десять". Повторить 5 раз.

    2. В.п.  то  же.  Делать круговые движения глазами,  фиксируя

взгляд в таких положениях:  низ-влево-вверх-вправо-вниз. Повторить

5 раз. Потом то же самое 5 раз в обратном направлении.

    3. В.п. то же. Закрыть глаза на счет "раз-два", открыть глаза

и посмотреть на кончик носа на счет "три-четыре". Повторить 5 раз.

                           Вариант 2

    1. - сидя. Быстро моргать глазами в течение 15 с.

    2. -  сидя  на  раа  стоянии  30-35  см от окна лицам к нему.

Смотреть на отметку  на  оконное  стекло  в  течение  5  с,  потом

перевести  взгляд  на  более отдаленный объект за окном и смотреть

еще в течение 5 с. Повторить 10 раз.

    3. -  сидя.  Быстро  перевести  взгляд по диагонали:  направо

вверх - налево вниз.  Потом смотреть прямо в даль в течение  6  с.

Быстро перевести взгляд по диагонали: налево вверх - направо вниз.

Потом смотреть прямо в даль в течение 6 с. Повторить 4-5 раз.

                           Вариант 3

    1. - сидя.  Быстро моргать глазами, напрягши глазные мышцы, в

течение 15 с.

    2. - сидя, глаза закрытые. Не открывая глаз, якобы посмотреть

налево на счет "раз-четыре",  вернуться. Так же посмотреть направо

на счет "пять-восемь", вернуться. Повторить 5 раз.

    3. В.п.  то же.  Не открывая глаз, якобы посмотреть налево на

счет "раз-три", потом - направо на счет "четыре-шесть". Вернуться.

Повторить 5-6 раз.  Так же посмотреть вверх  на  счет  "один-три",

потом - вниз на счет "четыре-шесть". Вернуться. Повторить 5-6 раз.

    4. Спокойно посидеть с закрытыми  глазами,  расслабившись,  в

течение 12 с.

                 Комплекс упражнений для улучшения

                      мозгового кровообращения

    Наклоны и повороты головы оказывают механическое действие  на

стенки   шейных  кровеносных  сосудов,  повышая  их  эластичность.

Тренировка   вестибулярного   аппарата   содействует    расширению

кровеносных  сосудов  головного  мозга,  а дыхательные упражнения,

особенно дыхание через нос,  увеличивают их  кровонаповление.  Все

это   усиливает   мозговое   кровообращение,  тем  самым  облегчая

умственную деятельность.

                           Вариант 1

    1. - основная стойкая (о.с.). На счет "раз" - руки за голову,

локти  развести,  голову  наклонить  назад.  На счет "два" - локти

вперед.  На счет "три-четыре" - руки  расслаблены  опустить  вниз,

голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

    2. - стойка "ноги врозь",  пальцы сжаты  в  кулаки.  На  счет

"раз" - резкий взмах левой рукой назад,  правой - вверх назад.  На

счет "два" - резко изменить положение рук.  Повторить  6-8  раз  в

среднем темпе.

    3. - сидя на стуле. На счет "раз-два" - плавно отвести голову

назад,  на  счет "три-четыре" - голову наклонить вперед,  плечи не

поднимать. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

                           Вариант 2

    1. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз-два" круговым

движением отвести правую руку назад с поворотом туловища и  голову

направо,  на счет "три-четыре" - то же налево. Повторить 4-6 раз в

медленном темпе.

    2. -  стоя или сидя,  руки в стороны,  ладони вперед,  пальцы

разведены.  На счет "раз" обхватить себя за плечи руками как можно

крепче и далее, на счет "два" вернуться в исх.п. Повторить 4-6 раз

в быстром темпе.

    3. -  сидя на стули,  руки на поясе.  На счет "раз" повернуть

голову направо,  на счет "два" - То же - налево. Повторить 6-8 раз

в медленном темпе.

                           Вариант 3

    1. - стоя или сидя,  руки на поясе.  На счет "раз" левую руку

взмахом занести на правое плечо,  голову повернуть налево. На счет

"два" вернуться в На счет "три-четыре" - то же самое правой рукой.

Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

    2. - На счет "раз" хлопанье ладонями за спиной,  руки поднять

сзади как можно выше. На счет "два" - руки через стороны перевести

вперед на уровень головы,  хлопки.  Повторить 4-6  раз  в  быстром

темпе.

    3. - сидя на стуле. На счет "раз" наклонить голову вправо, на

счет  "два"  -  На  счет  "три"  наклонить  голову влево,  на счет

"четыре" - Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

                           Вариант 4

    1. - стоя или сидя,  пальцы рук сжаты в кулаки, на счет "раз"

кулаки подвести к плечам,  голову - назад.  На счет "два" -  локти

вверх, голову - вперед. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

    2. - стоя или сидя,  руки в стороны.  Сделать 3 рывка руками:

правой  перед  туловищем,  левой  - за.  Вернуться в исх.п.  Потом

сделать 3 рывка руками в  другую  сторону.  Повторить  4-6  раз  в

быстром темпе.

    3. - сидя.  На счет "раз" голову наклонить  вправо,  на  счет

"два" - в.п.,  "три" - голову наклонить влево,  "четыре" - исх.п.,

"пять" - голову повернуть вправо,  "шесть" - в.п., "семь" - голову

повернуть влево, "восемь" - Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

                   Комплекс упражнений для рук

    Упражнения можно делать в любое время в течение дня,  сначала

по 2-3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 6-10 раз.

                           Вариант 1

    1. Руки,  не  напрягая,  протянуть  вперед  на  ширину  плеч.

Медленно сгибать и разгибать  пальцы.  Потом  из  того  же  самого

положения медленно сгибать и разгибать руки в запястьях.

    2. Руки протянуть  вперед  на  ширину  плеч  ладонями  вверх.

Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

    3. Руки опущены вдоль туловища ладонями  внутрь,  пальцы  без

напряжения  сжать  в  кулак.  Вращать  кулаки по часовой стрелке и

против.  Из того же самого положения сгибать и  разгибать  руки  в

запястьях.

    4. Поднять руки в стороны до  уровня  плеч,  потом  опустить.

Поднять  руки  в  стороны  до  уровня плеч и вращать их в плечевых

суставах сначала назад, потом - вперед.

    5. Поднять руки вверх и плавно опустить их вниз.

                           Вариант 2

    1. Массажировать пальцами кисти с тыльной и внешней сторон.

    2. Пальцами   правой  руки  обхватить  пальцы  левой  руки  и

осторожно отклонить их к запястью.  Остановить в таком положении в

течение 5 с. То же самое сделать с пальцами правой руки.

    3. Пальцами правой руки осторожно качать большой палец  левой

руки, и наоборот.

    4. Крепко  сжать  пальцы  в  кулак,  потом   разжать   их   и

растопырить.

              Комплекс упражнений для позвоночника

    Специальные упражнения    для   тренировки   и   расслабления

позвоночника улучшают периферическое  кровообращение,  содействуют

сохранению   правильной   осанки,  оптимальному  перераспределению

мышечной нагрузки при работе,  целебно  влияют  на  функциональное

состояние  внутренних  органов,  нервной системы,  органов зрения,

помогают преодолеть последствия гиподинамии.

    Выполняя упражнения, не следует делать резких движений. Нужно

все  время  учитывать  свои  физические   возможности.   Амплитуду

увеличивать   постепенно.   Сначала   каждое   упражнение  следует

выполнять 2-5 раз,  постепенно  увеличивая  нагрузку  до  10  раз.

Комплекс   упражнений   следует   делать  ежедневно  до  заметного

улучшения самочувствия. Далее - достаточно двух раз в неделю.

    1. -  лежа  на животе лицом вниз,  ноги на ширине плеч,  руки

протянуть вперед.  Поднять таз и выгнуть  спину.  Колени  и  локти

выпрямленные.  Упор только на ладони и пальцы ног. Голова опущена.

Опустить таз. Поднять голову и отклонить ее назад.

    2. - то же.  Поднять таз и выгнуть спину. Руки и ноги прямые.

Медленно повеврнуть таз  как  можно  далее  влево,  опуская  левую

сторону как можно ниже. То же самое сделать в другую сторону.

    3. - сидя на полу,  опираясь на  расставленные  позади  руки,

ноги  согнуты  в  коленях.  Быстро  поднять  таз  и  все  тело  до

горизонтального уровня. Вернуться в исх.п.

    4. - лежа на спине,  ноги вытянутые.  Согнуть ноги в коленях,

подтянуть их к грудям, обхватить руками. Не отрывая рук, отклонить

ноги от грудей, в то же время пытаясь коснуться подбородком колен.

Оставаться в таком положении в течение 5 с.

    5. - лежа на животе лицом вниз.  Поднять таз и выгнуть спину,

опустив голову и опираясь на выпрямленные руки  и  ноги.  В  таком

положении обойти комнату.

                                                   Приложение 8

                                                (рекомендовано)

                 Психофизиологическая разгрузка

    При проведении   сеансов    психофизиологической    разгрузки

рекомендуется  использовать  некоторые  элементы метода аутогенной

тренировк,  который  основывается   на   сознательном   применении

комплекса  взаимосвязанных  приемов  психической  саморегуляции  и

выполнении   несложных   физических   упражнений   со    словесным

самовнушением.  Главное внимание при этом уделяется приобретению и

закреплению навыков мышечного расслабления (релаксации).

    В рекомендованном   сеансе,   который  должен  проводиться  в

комнате   психофизиологической   разгрузки    с    соответствующим

интерьером и цветным оформлением,  выделяются три периода, которые

отвечают фазам восстановительного процесса.

    Первый период  -  абстракция  работников  от производственной

обстановки -  отвечает  фазе  остаточного  возбуждения.  Раздаются

медленная  мелодичная музыка,  птичье пение.  Избрав удобную позу,

работники адаптируются  и  психологически  готовятся  к  следующим

периодам.

    Второй -  успокоение  -  отвечает   фазе   восстановительного

торможения.   Предлагается   показ   фотослайдов  с  изображениями

цветущего луга,  березовой рощи,  гладкой и блестящей  поверхности

пруда  и  тому  подобное.  Через  наушники транслируется спокойная

музыка,  а   на   ее   фоне   негромко,   медленно   высказываются

успокоительные формулы аутогенной тренировки (трижды):

    - "Я полностью расслаблен, спокоен";

    - "Мое дыхание равное, спокойное";

    - "Мое  тело  тяжелое,  горячее,  расслаблено,  я   абсолютно

расслаблен, лоб холодный, голова легкая".

    Как функциональное освещение применяют зеленый свет.  Яркость

света должна постепенно снижаться в течение периода, а в конце его

свет выключается совсем на одну-две минуты. Экран также гаснет.

    Третий период   -  активизация  -  отвечает  фазе  повышенной

возбужденности.

    В начале  периода свет выключен,  через определенное время на

экране  появляется  красная  прямая,  размеры  и  яркость  которой

постепенно увеличивается.

    В конце периода раздается бодрая музыка.  Произносятся трижды

мобилизирующие   формулы  аутогенной  тренировки,  которой  должны

предшествовать глубокое вдыхание и длинное глубокое выдыхание:

    -  "Я бодрый, свежий, веселый, у меня хорошее настроение";

    -  "Я полон энергии, я готов действовать".

    Сеансы психологической  разгрузки могут проводиться по единой

программе  через  индивидуальные  наушники  и  состоять  из   двух

периодов по 5 минут каждый: 1) полное расслабление; 2) активизация

работоспособности.

    В случае  необходимости  на  фоне  музыкальных программ могут

произноситься   отдельные   фразы   внушения   отдыха,    хорошего

самочувствия и на заключительном этапе - бодрости.

    После сеансов  психофизиологической  разгрузки  у  работников

уменьшается   ощущение  усталости,  появляются  бодрость,  хорошее

настроение. Общее состояние ощутимо улучшается.

                      Библиографические данные

    1. Видеодисплейные  терминалы  и  здоровье  пользователей.  -

Женева: ВОЗ, 1989. - 150с.

    2. Гигиенические  требования  к  видеодисплейным  терминалам,

персональным электронным машинам и организация работы.  Санитарные

правила и нормы.  Сан.  ПиН.  2.2.2.  542-96.  Госкомсанэпиднадзор

России. Москва 1996. - С.55.

    3. Раевский   В.С.   Физиологические    основы    организации

рациональных  режимов  труда  и отдыха.//Улучшение условий труда и

организация рациональных режимов труда и  отдыха  на  промышленных

предприятиях. - Г., 1973. - С.77-87.

    4. Гигиенические  требования  к  видеодисплейным  терминалам,

персональным электронным машинам и организация работы.  Санитарные

правила и  нормы.  Сан.  П  2.2.2.  542-96.  Госком  Санэпиднадзор

России. Г., 1996. - 55с.

    5. Временные рекомендации по совершенствованию условий  труда

операторов за дисплеями/НИИ труда Госкомтруда СССР.  - Г., 1985. -

24с.

    6. Fo  simposium  on consequences of work on VDUs//Social and

Labour Bulletin. - Geneva. - 1985. - N 3-4 - 4p.

    7. Мартиросова В.Г., Терешкевич С.Г., Фаермарк М.А. Специфика

зрительных работ с видеотерминалами//Светотехника.  - 1989. - N 5.

- С.16-18.

    8. Навакатикян А.О.,  Краснюк Е.П., Бахманн В.П., Мартиросова

В.Г., Пироцкая Э.Н. Структура заболеваемости у работающих на ЭВМ с

видеодисплейными терминалами//Лечебное дело.  К.,  1990. - N 11. -

С.104-107.

    9. Ruczynski    M.    Warunki    praci    pizi     monitorach

ekranowich//Bezpieczenstwo pracy. - 1985. - N 1. - P.3-6.

    10. Методические   рекомендации   по   снижению   зрительного

утомления операторов,        работающих       с      телевизионными

индикаторами//ВНИИОТ ВЦСПС. - Л., 1984. - 22с.

    11. VDU  vetted by the unions//Social and Labour Bulletin.  -

Geneva. - 1985. - N 2 - 6p.

    12. Conditions  of work//Acumulative Digest//JLO,  Geneva.  -

1984. - Vol.3, N 2. - 4p.

    13. Демирчоглян Г.Г., Янкулин В.И. Гимнастика для глаз. - Г.:

Физкультура и спорт, 1987. - С.31.

    14. Лихачова О.Л.,  Степанова Л.Н.,  Хухлаев В.К.  Результаты

псохофизилогических      исследований      операторов      системы

"Видеотон"//Приборы  и  системы  управления.  -  1983.  -  N 7.  -

С.11-16.